Як не «вигоріти» викладачу під час дистанційного навчання

Як не «вигоріти» викладачу під час дистанційного навчання:

•  сплануйте свій день;

• робіть регулярні перерви;

• залишайте час для відпочинку;

• виконуйте фізичні  вправи;

• менше відволікайтесь (наприклад, вимкніть звук сповіщень під час  роботи онлайн);

• підготуйте відповіді на типові питання учнів та батьків(їх можна потім скопіювати і вставити);

• встановіть часові межі (наприклад, повідомте всім, що ви на зв’язку тільки з 08 00 до 18 00);

• не ставтесь до себе як до жертви обставин. Таке відношення знижує адаптаційні можливості організму, заважає прийняттю ефективних рішень;

• вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу.

Найпоширеніші ознаки тривалого стресу:

•  виснаження, посилення агресивності, неспокій, конфлікти;

•  збільшення помилок, втрата концентрації пошук виправдань замість рішень;

•  порушення апетиту, безсоння, частий головний біль, розлад шлунку

•  негативне само оцінювання, почуття розчарування, пасивність, невпевненість, роздратованість;

•  незадоволення роботою, невиконання строків роботи, продовження роботи вдома.

Формули для самозаспокоєння:

• «Я абсолютна спокійна»;

• «Відкинь цю думку»;

• «Усе буде добре»;

• «Це не варте хвилювання»;

• «Проблема вирішиться»;

• «Я почуваюся здоровою»;

• «Я зосереджуюся на своєму диханні»